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もろいつめを強くする栄養素とは
骨と同様につめを健康に保てるかどうかは栄養素の摂り方次第である。カルシウム、亜鉛、鉄の不足、そしてセレンの過剰摂取でつめはもろくなる。つめが伸びるのが遅いのは、全体的な栄養不足が原因である。
栄養不足ではないがつめが弱い人には、ビオチン(ビタミンB郡)が効果があることがわかっている。
弱ったつめ改善するビオチン
スイスの研究では、ビオチンの摂取量が28〜42μgと平均並だが、つめが薄くてもろく割れやすい人にビオチンを2500μg投与すると、つめの厚みが25%増えた。
「ビオチンはつめの根元に吸収されて、弱ったつめを改善する」とニューヨーク市のコロンビア・プレズビテリアン病院爪部門長の皮膚科医リチャード・K・スケール医博は言っている。「患者の3分の2には有用」として、博士はつめの弱い人にビオチンのサプリメントをすすめている。
ビタミン・ミネラル目標摂取量
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