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カルフォルニア州ロスアルトスにあるPMS・更年期セルフヘルプセンター所長スーザン・M・ラーク医博によると、ある調査によれば、かかりつけの医者の診察を受ける理由のトップは疲労だ。ストレス、うつ病、甲状腺疾患、貧血、食物アレルギーはすべて、慢性疲労があらわれる病気である。また、多くの女性は月経前や更年期に疲労を覚えている。
ミネソタ州メイヨークリニック睡眠障害センター不眠プログラム部長ピーター・ハウリ博士によると、多くの人は睡眠不足である。4〜5時間で睡眠が足りる人は一部で、ほとんどの人は6〜9時間の睡眠が必要である。
そして、疲労が半年以上続く場合、慢性疲労症候群の可能性もある。
鉄不足で疲労が引き起こされる
ラーク博士によれば、疲労の原因の多くは鉄欠乏性貧血であり、月経のある女性の20%が毎月の失血で貧血になっているとのことである。
貧血に至らない場合でも、軽度の鉄欠乏があるため、より多くの鉄を摂れば改善が期待できる。専門家レベルでは、1日12〜15mgの鉄を摂るよう薦めている。鉄を豊富に含むものは動物性食品であるので、脂質の少ない肉やカキ、あさりを摂ろう。ほうれん草や豆類も鉄は豊富であるが、動物性食品に比べ吸収率が落ちてしまう。また、75mg以上のビタミンCのサプリメントとともに鉄が豊富な野菜を摂取すると、鉄の吸収率は上がる。
カルシウムとマグネシウムは強力コンビ
カルシウムとマグネシウムを用いた研究で、被験者の90%でエネルギーレベルの改善が見られた。それぞれの摂取量と摂取期間は、毎日100〜200mgを半年間である。ただ注意が必要で、心臓病や腎臓病、糖尿病の人は医師に相談する必要がある。
ビタミンCでパワーアップ
1976年411名の歯科医師とその妻を対象としたビタミンCの研究で、ビタミンCの摂取量が少ない人の方が疲労を訴える頻度が2倍も高かった。
思春期の少年を対象とした研究では、軽度のビタミンC欠乏の場合でも、ビタミンCのサプリメントを3ヶ月摂取することで改善した。
ビタミン・ミネラル目標摂取量
*1200mgを超えるビタミンCをとると下痢を起こす人がいる。 |
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