ふさふさした毛を保つには
けがや、栄養の少ない食事、出血量の多い月経などが原因で鉄を失うと、様々な現象が現れる。鉄が補給されるまで毛髪がつくられないのもその１つである。
鉄の吸収はビタミンCによって促進されるため、鉄50mgにビタミンC100mgの割合で摂取するとよい。「この量のカプセルを1日1回、髪が正常に戻 るまで飲み続けるようすすめている。」とインディアナポリス、インディアナ大学医学部生化学・分子生物学助教授のアレクサンダー・ゼムツォフ博士は言って いる。
毛髪の発育にはビタミンC、鉄、ビオチン、葉酸、亜鉛など、様々な栄養素がかかわっているため、マルチビタミン・ミネラルのサプリメントを摂って栄養のベースを確保しておくことが大事である。
「たとえばビオチンは、髪の発育を促進して、強い髪をつくり、抜け毛を減らすが、他の栄養素にも同じような働きがある。」とオハイオ州にあるクリーブラ ンドクリニック皮膚病理学・皮膚研究科部長の皮膚科医ウィルマ・パーグフェルド医博は言っている。
ヘアケア製品は有用なのか?
シャンプーやコンディショナーは、美しく健康な髪を保つとうたっているが、市販されているものの実際はどうなのだろうか。
パーグフェルド博士は、「とても有用とはいいがたい。髪にこしと張りが出るのは一時的に毛幹をふくらませるためで、それ以上の効果はない。」と言っている。
また、市販のヘアケア製品は髪の発育には役立たない。毛髪自体は生きていないからだ。髪がつくられる頭皮に働きかけなけらば、栄養素は力を発揮しないと ゼムツォフ博士はいい、「何を使ったところで、成分が頭皮の表面から5mm以上浸透して毛根に到達しなければ意味がない。」と語っている。そして、栄養補 給は体の内側から行うべきだとも付け加えられている。
ビタミン・ミネラル目標摂取量
| 栄養素 | 目標摂取量 |
| 鉄（Fe） | 50mg |
| ビタミンC（アスコルビン酸） | 100mg |