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特徴

糖質・脂肪・蛋白質の代謝を助け、皮膚の栄養素とかかわりを持つ

体内での働き

• アセチル基の転移、活性化に働く
• CoAを構成し、活性酢酸を生成することでエネルギー生産に働く
• 副腎を刺激して、コーチゾンや髄質ホルモンの生産を促す
• ストレス状態に抵抗する身体能力を高める
• 糖質、蛋白質、脂質の代謝に関与
• 血糖値の調整に関与
• 脂質の合成、分解と脂肪関連物質の合成、変換に働く
• ポルフィリン合成、赤血球生産に働く
• コレステロール、副腎皮質ホルモン、性ホルモン合成に働く
• 神経組織、筋肉組織の生成に働く
• 下垂体ホルモンの生産に働く
• 自律神経伝達物質アセチルコリンの生産に働く
• 結合組織、粘膜組織、ヒアルロン酸の生産に働く
• 抗体産生に働く
• 消化管の健康を保つ

こんな方に

• 疲れやすい
• 怒りっぽい
• 昼間から居眠りする
• 胃腸障害がある

多く含まれる食品

メロン1切100g 2.6mg	すいか1切100g 1.0mg
ひまわり種子大匙3杯27g 2.5mg	ヨーグルト1カップ100g 0.9mg
牛乳1杯200g 1.5mg	オレンジジュース1杯200g 0.8mg
アボガド半分70g 1.1mg	鮭1切80g 0.7mg
さつま芋中半分100g 1.0mg	アイスクリーム1個100g 0.6mg