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特徴

B郡は相助作用があるので、個々に摂ったときよりも一緒に摂った方か効果が大きい

体内での働き

• エネルギー生産で、TCA回路のα-ケト酸の脱炭酸反応に働く
• 五炭糖リン酸回路に働き、五炭糖や還元型NADPの供与に関与
• 膜や神経伝達機能に働く
• 細胞の成長と修復を促す
• 神経組織、筋肉、心臓が正常に働くのに必要
• 神経系の正常な働きに関与し、不足が精神状態に影響する
• 食欲を正常に保ち、胃酸の分泌を高める消化酵素の吸収を助ける
• 妊娠、発育、授乳に重要である

こんな方に

• だるい
• 疲れやすい
• 食欲がない
• 眠れない

多く含まれる食品

豚ヒレ肉1枚60g 0.8mg	焼き豚2切れ 0.25mg
うなぎ蒲焼1串100g 0.75mg	かれい1切れ100g 0.24mg
こい1切れ80g 0.32mg	ロースハム2枚40g 0.23mg
たらこ半腹50g 0.29mg	子持ちかれい1切れ100g 0.22mg
ブラジルナッツ10粒30g 0.26mg	まなかつお1切れ100g 0.21mg